Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
Mam wymienic wszystkie cwiczenia ......?? Pisania sporo a i opisac ciezko ale jesli potrzeba to napisze, a co do diety to właściwie jem duzo serow miecha. Trzy posilki dzinnie. Prawde mowiac nie mam specjalnej diety poprostu jem jak najmniej tluszczy. Z tym planem trenuje jakies 4 miesiace. Sprawa z nogami wyglada tak, że w srody zawsze mam [...]
Zgodzę się z Łukaszem więcej kątów w ławce większe możliwości ćwiczenia i różnym ustawieniu daje mam większy bodziec do rozwoju mięśnia. Dając choć by na to wyciskanie sztangi w skosie, wyciskanie hantli w skosie czy wyciskaniu na barki z sztangą z przodu. Czasem ten jeden kąt więcej może okazać bardzo ważnym elementem podczas naszego rozwoju [...]
Opinii o siłowni napisanej przez pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 [...]
ja robię na brzuch 5 ćwiczenia we wtorek czwartek i niedziele dwa razy dziennie 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi 2x 15 brzuszki z nogami wyżej Pamiętaj że najlepsze powtórzenia to te które występują już przy paleniu mięśni :)
Jeżeli chcesz kaloryfer to w sklepach są dostępne. Jeżeli chodzi Ci o mięśnie brzucha z kolei, głównie zależy od Twojego %BF. Być może nie masz na tyle wyrobionych mięśni, aby były one widoczne, to też bierz pod uwagę. Same ćwiczenia brzucha, to sprawy kosmetyczne. Więcej dowiesz się [...]
Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] i "musisz" sie wynuzyc ...- jesli przetrzymasz to przetszymasz jeszcze ze 2 min- to wszystko co pamietam z jakiegos tam programu na discovery. A czy taki trening cos da, mysle ze nie, no moze jak bys podczas wstrzymanego oddechu wykonywal jakies cwiczenia, ale marne szanse...(IMO) Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2008-12-31 15:24:27
Na ilość raczej wytrzymałość grup mięśni,które najbardziej pracują w czasie wykonywania danego ćwiczenia.Przez to że będziesz robił 100 pompek dziennie nie zwiększysz twojej kondycji,która potrzebna jest do bieganie i jazdy na rowerze.Do tych rzeczy musisz mieć też silne nogi,a pompki w tym nie pomogą.
[...] treningiem. Prowadzi to do wzrostu pozsiomu aminokwasow we krwi podcvzas treningu, dzieki czemu moga byc wykorzystywane i tym samym ograniczac procesy katabolityczne.Dzieki cwiczenia nastepuje znaczne ukrwienie miesni, dzieki czemu aminokwasy takze sa znacznie lepiej wykorzystywane w celach absorpcyjnych. Niemniej na treningum - moim zdaniem - [...]
Ale przy jakiej intensywności, Imagine ? Na pewno nie przy " po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni 4 serie po ok 20 powtórzeń < np klata plecy> a jeśli chodzi o biceps ,triceps < 15 >" Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-01 16:05:09
fajnego masz kumpla... Tak na poważnie, to zapodaj mu jakieś artykuły na temat redukcji wagi i spalania tłuszczu. Niech zadba o dietę. Poza tym ćwiczenie tylko nóg, to pomysł beznadziejny, niech się zabierze za konkretne ćwiczenia ogólnorozwojowe, niech rozwija każdą partię mięśni.
No właśnie mam sylwetkę mięśni. Już te ćwiczenia mi się nudzą. Planuję teraz robić Aerobiczną "szóstkę" Weidera.
Od lat nad skoliozami pracuje się w podobny sposób. Ten trening wg mnie miał bardziej na celu ogólne wzmocnienie mięśni niż korygowanie wady. Aby zacząć walczyć ze skoliozą musisz mieć dokładne badania od lekarza dotyczące tej skoliozy a dokładniej jej przebiegu, w którym odcinku jaki łuk przyjmuj, znać stopień skoliozy. Niewielką skoliozę ma [...]
Scorpion ma racje. Trening typowo kulturystyczny czyli w większości kształtujący siłę statyczną raczej nie jest polecany w tym wypadku bo może przynieść odwrotny skutek czyli zmniejszyć eksplozywność mięśni co wpłynie negatywnie na siłę ciosu. Czyli podsumowując pracuj cały czas nad techniką i skup się na treningu siły dynamicznej, ale całego [...]
kółko tez mocno będzie obciążać odcinek lędźwiowy jeśli nie masz silnych mieśni stabilizujących, tak samo wiosło, jak juz to na ławce, chyba że masz taką maszynkę do wiosła gdzie mozesz się oprzeć klatką. Ale zezwolenie na ćwiczenia powinien wydac specjalista pod którym jesteś
Spróbuj usystematyzowanej diety, dostosowanej do twojego poziomu kalorycznego. Wysokobiałkowa - wysokokaloryczna. Np 5 - 6 posiłków dziennie. Co do treningu, to radziłbym wybrać się na siłownie (bo z tego, co widzę ćwiczysz w domu). Trening 3, góra 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia złożone typu wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania, drążek, [...]
Brzuch warto ćwiczyć, a nawet trzeba, nawet wtedy gdy tobie nie zależy na sześciopaku, bo mięśnie brzucha to stabilizator. Nie ćwiczone mogą powodować różne skutki. Jeśli chcesz aby były widoczniejsze to musisz zrzucić na wadze, a same ćwiczenia na brzuch ci dużo nie dają jak powiedziała weronika. Musisz być na deficycie kalorycznym, a także jeśli [...]
Nie ma sensu się szarpać z jakimiś planami na brzuch tylko po prostu musisz zacząć sensownie jeść i trenować. Aby budować masę mięśniową musi być nadwyżka kaloryczna i na brzuch żadne cudowne systemy nie pomogą. Trzeba wziąć sensowny trening siłowy i progresować z ciężarem. Utrzymanie prawidłowej pozycji ciała w ćwiczeniach złotych spowoduje [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)." To kawalek z artykulu Michaila a cwiczenia znajdziesz w atlasie.
No właśnie... Jak to napisać. Ogólnie moja dieta polegała na tym, żeby dziennie spożywać ok. 100g węglowodanów. To był mój główny cel. Nie miałem takiego konkretnego jadłospisu, zawsze coś innego, byle nie przesadzać z węglami. Unikam słodyczy, piję wodę mineralną bezsmakową niegazowaną, jem częściej, ale w mniejszych ilościach, nie podjadam przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
